【東京都中央区銀座 出張パーソナルトレーニングジム】重症的な肩こりの改善策について

前回の重症度チェックで項目が多く当てはまっていたという方も多いのではないでしょうか。

本日は、肩こりの改善策についてご紹介いたします。

【改善策】

肩こりは肩と首まわりの筋肉が緊張することによって起こる症状なので、誰でも発症する可能性があります。 改善するには、血行を促してあげたり、肩こりにつながるくせを改善したりと、日頃からの意識が重要になりますので普段の生活でできる肩こりの改善＆予防法を紹介します。

1.適度な運動をする

運動は血行を促進させて、肩こりを改善・緩和へと導いてくれます。また、筋肉は動かすことで柔軟性が生まれるため、肩こり予防にも効果的です。

軽めのランニングやウォーキング、サイクリング、水泳など、普段の生活で取り入れやすい運動を行ってみましょう。

2.ストレッチを取り入れる

肩まわりの筋肉は日常の動作ではあまり使われないため、意識して動かすことが大切です。仕事や家事の合間にストレッチを行い、筋肉をほぐしていきましょう。

3.正しい姿勢を心掛ける

猫背や首が前に倒れるような姿勢では、肩まわりの筋肉に負荷がかかります。 特にデスクワークの方はこまめに立ち上がったり、軽いストレッチをしたりするのも肩こり予防に役立つので、30分～1時間に1回は席を立って背中や肩まわりの筋肉を伸ばしましょう。

4.お風呂で体を温める

体が温まると血行が良くなり、筋肉の緊張もほぐれます。肩こりを緩和・予防するためにも、毎日温かいお風呂に肩まで浸かるようにしましょう。 お風呂のお湯が熱すぎると脳が覚醒してリラックスできなくなってしまうため、お湯の温度は40～41℃ほどにして10～20分程度じっくり浸かるのがおすすめです。

まとめ

肩こりは、長時間のデスクワークやパソコン操作、不良姿勢、目の酷使、ストレスなど日常生活のちょっとしたことが原因になることが多いです。そのため、誰がいつ肩こりになってもおかしくありません。肩に違和感がある方もそうでない方も、肩こりに効果的な対処法を行って改善・予防を目指しましょう。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

出張パーソナルトレーニングジム

body make salon VILIME
〒104-0061
東京都中央区銀座1-12-4 N&E BLD.7階
TEL：05031263471

営業時間　8:00〜23:00
定休日:不定休

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー