【東京都中央区銀座 出張パーソナルトレーニングジム】ダイエット中のオススメ、コンビニランチ

こんにちは！

東京都中央区銀座の出張型パーソナルトレーニングジムVILIMEです！

ダイエット中だけに限らず、日頃からコンビニを利用すること多いと思います。

そこで本日は「コンビニランチ、最適な組み合わせと選び方のポイント」についてご説明いたします。

日中はもちろん、早朝や夜中でも食事を調達できるコンビニは、多忙な現代人の強い味方です。

朝と夜は自宅で食べて、昼ごはんはコンビニで済ませている、という方も多いのではないでしょうか。 とはいえ、ダイエット中は「コンビニごはんにどのような栄養素が含まれているのか」「どれを選ぶと痩せやすいのか」といった点が気になるところです。

そこで今回は、コンビニランチの選び方やおすすめの組み合わせについて、詳しく解説します。

🔳みそ汁、スープ

具だくさんのみそ汁やスープであれば、野菜や味噌からさまざまな栄養素を摂取できます。 いつもの食事に汁物をプラスすることで満腹感が向上！

🔳サラダチキン

高たんぱく・低脂質のサラダチキンを選べば、脂質の摂り過ぎを防ぎつつ、筋肉の材料となるたんぱく質をしっかりと摂取できます。 そのため、ボディメイクに取り組む方にぴったりの食材といえるでしょう。

🔳サラダ

コンビニでは、トッピングの多いボリューム感のあるサラダが販売されています。 たんぱく質を摂取したいなら、鶏むね肉やゆで卵等の入ったものがおすすめです。 ドレッシングの種類にも気を付けながら、ダイエットに適したサラダを選んでいきましょう。

🔳おにぎり

おにぎりを選ぶときには、具材によるカロリーの違いに注目しましょう。 脂質が多いマヨネーズが使用されているツナマヨよりは、低カロリーな梅干しや、たんぱく質が豊富な鮭がおすすめです。 ぽっこりお腹や便秘が気になる方は、食物繊維が多い雑穀おにぎり、玄米おにぎりを選ぶのもよいでしょう。

🔳ブランパン

「昼ごはんにはパンが食べたい」という方は、小麦の粒の表面にある表皮部分を使用したブランパンを試してみてはいかがでしょうか。 ブランパンには食物繊維がたくさん含まれ、小麦粉で作られたパンよりも糖質量が少ないのが特徴です。 ダイエット中でも気軽に食べられるとあって、ブランパンはコンビニでも注目を集めています。

🔳総菜

ダイエット向きの総菜といえば、ひじき、きんぴらごぼう、ほうれん草の胡麻和え等が挙げられます。 毎日の昼ごはんに一品加えて、食物繊維やカリウム、カルシウム等、体に必要な栄養素を補いましょう。

🔳そば

食事制限中に麺類を食べたくなったら、うどんやラーメンよりも、そばを選ぶことをおすすめします。 そばは低GI食品であるため、食後の血糖値の上昇を抑えられます。さらに高GI食品よりも空腹感を感じにくいため、間食も抑えられるでしょう。

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東京都中央区銀座の出張型パーソナルトレーニングジム

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