【東京都中央区銀座出張パーソナルトレーニングジム】睡眠の効果と質を高める方法について

2022-12-14

「睡眠不足で頭が働かない」と、眠りに関する悩みを抱えている方は、多いのではないでしょうか。

実際に、寝る時間が遅くなってしまったり育児で寝る時間がとれなかったりと、毎日忙しく過ごす時間が多いかと思います。安眠できれば、疲れがとれて毎日楽しく過ごすことができ、不眠であれば、免疫力の低下や生活習慣病など、さまざまな不調の原因となり、身体に悪影響を及ぼします。

その為、睡眠の質にこだわり、健康的な身体や心を保てるポイントをお伝えします。

【質の高い睡眠効果】

・疲労回復

・生活習慣病の予防

・肥満の防止

・ストレス解消や抑うつ症状の緩和

・肌質の改善

・記憶の定着

【質の低い睡眠が及ぼす影響】

・集中力

・判断力の低下

・免疫力の低下

・生活習慣病のリスク増加

・ストレスの増加

【質の高い睡眠を取るコツ】

・規則正しい生活 →毎日同じ時間に就寝し、規則正しい生活を送ることで正しい睡眠をとることが可能・適度な運動 →人間は体温が下がるときに、寝付きやすくなるため、運動することで起こる深部体温の変化が快眠の理由

・入浴 →入浴は体温を上昇させるため、運動と同じ効果があります。血が全身にめぐることで体温が下がり睡眠に入りやすくなります。

・日光を浴びる →起床後、すぐに太陽の光を浴びることが大切です。太陽の光を浴びることは、体内時計を元に戻すのに効果的です。

・食生活 →就寝3時間前、遅くとも2時間前には食事を終え胃袋に負担が無い状態で寝ることが大切

・寝室環境を整える→室内の温度・湿度が適切に保たれていて、静かで暗い環境は、睡眠の質を高めます。室温は20～23℃、布団の中の温度は33℃前後、湿度は50％程度が最適です。

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出張パーソナルトレーニングジム

body make salon VILIME
〒104-0061
東京都中央区銀座1-12-4 N&E BLD.7階
TEL：05031263471

営業時間　8:00〜23:00
定休日:不定休

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