【東京都中央区銀座 出張パーソナルトレーニングジム】ダイエットの味方！ミネラルとは？

こんにちは！

東京都中央区銀座の出張型パーソナルトレーニングジムVILIMEです！

昨日に続き本日も、ダイエットついてのポイントをご説明させていただきます。

ダイエットに必要不可欠な栄養成分、ミネラル。

ミネラルの主な役割は、 基礎代謝や新陳代謝、エネルギー代謝を促す、体の機能や組織を調節・強化し、心身のバランスを正常に保つなどがあります。

ミネラルが不足すると、足がつりやすく筋肉の収縮を調整したりするマグネシウムが不足している可能性があります。 他にも、体が疲れやすく、立ちくらみや目まいがする方は、鉄不足かもしれません。

鉄には体全体に酸素を運ぶ役割 があるので、不足するとこのような不調があらわれやすくなります。 一つでも当てはまった人はミネラルが不足しているかもしれません。

食欲がない、体が冷えやすい、イライラして、便秘がち、肩がこる、むくみやすい、頭が重たい、肌が荒れやすい 不足しやすいミネラルとして、カルシウム、マグネシウム、鉄について、不足する原因を説明していきます。

■ カルシウム

日々の食生活で積極的にカルシウムを多く含む食品を摂る必要があります。

特にカルシウムを多く含む魚を食べることがオススメ！

■マグネシウム

精神的ストレスなどでマグネシウムはどんどん尿から排出されてしまいます。

マグネシウムを多く含む魚やひじき、わかめ、納豆などを積極的に食べることが大切

■鉄

鉄の吸収を良くするビタミンCも同時に摂取することが大切。 特に女性は、周期的に生理出血がある場合、1日あたり2mg程度の鉄を失ってしまいます。 成人男性で1日あたり約1mgの鉄分が、尿や汗として体外に出ていくとされているため、生理中の女性は鉄分不足に陥りやすい為、意識して摂ることが大切です。

ミネラルは人間の体づくりや健康を保つために不可欠な栄養素ですが、体内で作られないので食事から摂取する必要があります。 豆類や海藻類、小魚類などはミネラルを豊富に含む理想的な食材です。

普段の食事にひと手間加えて、ミネラル不足を予防しましょう！

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東京都中央区銀座の出張型パーソナルトレーニングジム

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