【東京都中央区銀座 出張パーソナルトレーニングジム】みんなの悩み、むくみについて

仕事終わりや食事の後などに、むくみが気になること、みなさんあると思います。

そこで本日は、むくみの原因と改善策についてお伝えいたします。

体がむくむ原因はいくつかあります。

まずは、塩分の摂り過ぎ。体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。そのため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。

そして、アルコールもむくみの原因に。血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出すためです。

そのほかに、睡眠不足、運動不足、ストレスなど、むくみは様々な理由で起こります。

🔳下半身のむくみについて

・ずっと同じ姿勢で過ごしている立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢で過ごすことが多いと、血液を心臓に戻すふくらはぎのポンプ作用が弱くなり、血流が下半身に滞りがちに。さらに同じ姿勢でいることで、足の筋肉がこわばって伸縮しにくくなってしまいます。 夕方になると足がむくむのは、１日中血液が下半身にどんどんたまってしまったのが原因です。

＜むくみの予防＞

(1) 適度の運動

ふくらはぎや太ももの筋肉が弱ると、血液などの流れが悪くなり、むくみやすくなります。ウオーキングや散歩などで、よく歩くことを心がけましょう。

(2) 階段を使う

階段の上り下りは、脚の筋肉をよく使うので、血行などの改善に効果的です。日ごろからできるだけ階段を使うようにしましょう。

(3) 脚の指先まで動かす

脚の指先まで動かすと、ふくらはぎの筋肉も動き、血液などの流れが良くなります。いすに腰かけた姿勢で、かかとを上げ下げする。また、かかとを床につけて、つま先を上げたり、伸ばしたりする運動をしましょう。

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出張パーソナルトレーニングジム

body make salon VILIME
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定休日:不定休

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