【東京都中央区銀座 出張パーソナルトレーニングジム】あなたの皮下脂肪、大丈夫？

【皮下脂肪とは】

皮下脂肪とは、文字通り皮膚の下にあり比較的、体の表面に近い部分に蓄積する脂肪のことを指します。二の腕やお腹周り、太ももの裏など、日頃あまり動かすことがない部位につきやすい性質があります。 体温維持などの重要な役割を持ち、時間をかけて少しずつ蓄積されていくという特徴から、一度ついたらすぐに落とすのが難しい脂肪でもあります。

体中どこにでも蓄積する脂肪ですが、特に下半身に集中してつきやすく、皮下脂肪が多い体型は洋ナシ形肥満とも呼ばれます。表面に近い部分につくことから、からだつきやプロポーションへの影響が大きいです。

【皮下脂肪が増える原因】

皮下脂肪が増えてしまう原因は、主にカロリーの摂りすぎと運動不足です。

1日の間に消費する以上にエネルギーを摂取した場合、使われずに余ったエネルギーは皮下脂肪として身体に蓄積されます。 また、エネルギーの過剰摂取だけでなく、炭水化物やタンパク質不足といった「栄養バランスの乱れ」も脂肪を増加させる要因になります。

【皮下脂肪を落とす方法】

皮下脂肪は、エネルギーの摂りすぎや筋肉量・運動量の減少、栄養バランスの乱れなどが原因で、長い期間をかけて少しずつ蓄積されていく為、落としたいと思った場合は、生活習慣そのものを大きく見直す必要があります。

【食事ポイント】

Point1 エネルギーの過剰摂取を避ける

皮下脂肪を落としたい場合、食事によるエネルギーの過剰摂取を避ける必要があります。 特に脂質の量に注意しながら、必要以上にエネルギーを摂りすぎないように心がけましょう。

Point2 栄養バランスに気をつける

栄養が摂れていないと筋肉量が落ち、飢餓を察知した体がエネルギーを蓄えようとしたりするため、逆に脂肪がつきやすくなってしまいます。
腹八分目を目安にバランスの良い食事を摂ることが大切です。

Point3 よく噛んで食べる

ゆっくりとよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて満足感を得られるので、食べ過ぎを防ぐことができます。
食事を口に入れる順番は、サラダなどの食物繊維が豊富なもの、お肉などのタンパク質、白米などの炭水化物という順番にすると良いでしょう。

【運動ポイント】

Point1 筋力トレーニングを取り入れる

基礎代謝量が多くなるほど脂肪を効率的に落とせるため、筋トレを取り入れるのがおすすめです。下半身などの大きな筋肉から鍛えていくと、基礎代謝量をより効率的に増やせます。
最初は、スクワットや腕立て伏せといった、簡単なトレーニングから始めてみてください。

Point2 ランニングやウォーキングを行う

筋トレだけでなく、ランニングやウォーキングを行うのも効果的です。ランニングやウォーキングの有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、さらに効率的に脂肪を燃焼させられます。筋トレ同様、無理のない範囲から徐々に取り入れていくと良いでしょう。

【食事と運動ポイントを守り皮下脂肪のため過ぎを防ごう】

皮下脂肪が蓄積する原因は、運動不足や食べすぎ、栄養バランスの偏りです。
特に、デスクワークで椅子に座っている時間が長い方は食事で摂取するエネルギー量が簡単に消費エネルギー量を超えてしまうことが考えられます。

皮下脂肪は長い時間をかけて蓄積するので、自分はまだ大丈夫と考えるのではなく、積極的に運動習慣や食生活の改善を心がけるのがおすすめです。

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出張パーソナルトレーニングジム

body make salon VILIME
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