【東京都中央区銀座 出張パーソナルトレーニングジム】疲れた体を超回復　睡眠編②　

こんにちは！

東京都中央区銀座の出張型パーソナルトレーニングジムVILIMEです！

本日は、「睡眠の質を高めるポイント」についてご説明いたします。

🔳「何時間寝たか」ではなく、「何時に寝たか」が大事

身体の回復を高める上では、23時～3時の間に熟睡できていることが非常に重要です。

「早寝、早起き」より「早起き、早寝」 人間は寝る2～3時間前に目が覚めるようになっている為、早寝は難しいが早起きは可能。

その為、いつもより30分早起きすることで早寝を実現できます。

🔳眠りの質を一気に向上！快眠のコツ

・照明の彩度を落とす→リビングの照明の彩度を落とし睡眠スイッチON

・お湯につかる→41度前後のお湯に10分～15分程浸かりリラックス

・お風呂上がりのストレッチ→体の緊張を解き、猫背等の崩れた姿勢を改善

・脱スマホ→寝る15分前から触らない

・寝室の温度を適正に→暑さや寒さで起きることがないよう服装、寝具、エアコンの温度を調整

🔳それでも不眠が続く場合は原因の特定を

・外部要因→音、光、匂い、温度、湿気

・環境の変化→いつもと違う場所、寝具

・体内状態→食べ過ぎ、空腹、便秘、痛み、かゆみ、頻尿、月経

・睡眠習慣の乱れ→起床時間が不規則、長時間の昼寝

・精神的な緊張→翌日の予定やストレスによる緊張、興奮、悩みごと

基本的には、体と頭がどちらも程よく疲れていれば寝つきが良くなり、ぐっすり深く眠れます。 仕事が頭脳労働の方は体を動かす、肉体労働の方は頭を使うことを意識的にやってみましょう！ それでも熟睡できない場合は、元となる原因があるはずですので、一緒に改善していきましょう！

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東京都中央区銀座の出張型パーソナルトレーニングジム

body make salon VILIME
〒104-0061
東京都中央区銀座1-12-4 N&E BLD.7階
TEL：05031263471

営業時間　8:00〜23:00
定休日:不定休

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